La cohérence cardiaque
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La Cohérence Cardiaque, une alliée pour le bien-être !
Savez vous que :
- Le cœur contient 40 000 neurones !
- Le cœur est le premier organe fonctionnel du corps, cette petite cellule se forme à partir du 16ème jours et se met à battre au 21ème jours de la vie intra utérine. À ce stade il est tout proche de ce qui deviendra le cerveau, ils communiquent déjà ».
Nous respirons naturellement, comme notre cœur bat naturellement, sans avoir à y penser, grâce à notre système nerveux autonome qui est chargé de toutes les régulations automatiques de notre organisme.
C’est lui qui assure notre survie, il nous permet de mobiliser et de restaurer l’énergie utilisée au cours de notre vie quotidienne.
Pour bien comprendre ce qu’est la Cohérence Cardiaque, il est important de comprendre que la fréquence de notre cœur varie tout le temps, c’est ce que l’on nomme « la variabilité de la fréquence cardiaque ».
C’est une constante physiologique variable (comme notre poids lorsque nous montons sur la balance ;))
Un marqueur de santé fiable, qui a fait l’objet de nombreuses études et, qui permet de traduire le fonctionnement de notre système nerveux autonome, de mesurer notre potentiel d’adaptabilité.
Plus l’amplitude de variabilité est grande, plus le potentiel santé est bon !
L’activité physique, la relaxation, la musique, les relations affectives, les émotions positives augmentent l’amplitude de variabilité cardiaque. Et au contraire, l’anxiété, la douleur, le stress, la réduise.
Naturellement, plus nous vieillissons, plus notre amplitude de variabilité cardiaque réduit. Mais cela ne veut pas dire que la Cohérence Cardiaque est inefficace, au contraire !
Vous l’aurez compris par toutes ces explications, la Cohérence Cardiaque permet donc d’augmenter l’amplitude de la variabilité cardiaque !
Les effets à moyen terme de la pratique de la cohérence cardiaque, sont nombreux :
- Réduction du cortisol
- Régulation de l’insuline
- Augmentation de la DHEA, de l’ocytocine
- Ressentis de calme et de détente
- Meilleure capacité d’attention, de concentration
- Sensation de récupération
- Favorise une bonne digestion lorsque la séance est pratiquée avant les repas
- Prépare à l’endormissement serein et à un sommeil réparateur
La cohérence cardiaque 3-6-5
Pour obtenir les meilleurs résultats, rien de tel que l’exercice du : 3 – 6 – 5 :
- Idéalement 3 fois par jour, car il est prouvé que les effets de cinq minutes de cohérence cardiaque perdurent pendant 4h. Le matin au réveil, avant le déjeuner et en fin d’après-midi.
- 6 respirations par minutes. C’est cette respiration qui entraîne la plus grande amplitude.
Pour cela, j’inspire 5 secondes puis j’expire pendant 5 secondes.
Vous pouvez décompter dans votre tête ou vous munir d’un guide respiratoire via l’application Respirelax.
Ce qui compte, c’est la pratique ! Lorsque vous aurez acquis le rythme, vous pourrez vous passer du décompte et du guide respiratoire.
- Et cela, pendant 5 minutes.
Apprendre à s’accorder une pause, pour soi, pour son bien-être.
C’est parti !
- Réglez un minuteur ou un réveil pour une durée de 5 minutes.
- Préparez un cahier ou une feuille avec un stylo, notez la date du jour.
- Installez-vous sur une chaise, le dos droit, les épaules relâchées, les pieds à plat sur le sol.
- Faites le vide, portez toute votre attention sur votre respiration, calme et naturelle, observez-les ressentis qui émergent grâce à cette respiration consciente.
- Puis commencez l’exercice de Cohérence Cardiaque : Inspirez en comptant jusqu’à 5, puis expirez en comptant jusqu’à 5, à chaque cycle respiratoire (inspi+expi), tracez un bâton sur votre feuille ou formez des vagues : faites monter la vague à l’inspiration, puis faites-la descendre à l’expiration.
- Vous pourrez ainsi vérifier votre rythme :
Si vous décomptez 30 bâtons ou 30 vagues (6 respirations par minute) sur votre feuille, cela indique que votre rythme est bon.
Si ce n’est pas le cas, continuez de vous entrainer, vous y parviendrez rapidement !
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