Les ingrédients pour un meilleur sommeil !

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Activité physique et relaxation : Les ingrédients pour un meilleur sommeil !

Le sommeil joue un rôle fondamental sur notre santé et notre bien-être, il est d’ailleurs un facteur majeur de prévention des maladies, telles que l’hypertension, le diabète, l’obésité.
Sa qualité peut être altérée par nos comportements quotidiens et par notre état intérieur.
En effet, l’anxiété, le stress et les douleurs, ont un impact négatif sur l’endormissement et le sommeil.

Le sommeil se prépare tout au long de la journée !

L’activité physique, pratiquée en journée favorise un état de bien-être corporel et mental et nous prépare à une nuit réparatrice.
Il est important de choisir des activités adaptées à nos capacités, pour prendre plaisir à ce que l’on fait.
La marche en est un bon exemple, puisqu’elle s’adapte pleinement aux capacités de chacun. Nous pouvons adopter la marche douce ou la marche nordique, certains marcheront quelques mètres et d’autres plusieurs kilomètres.

C’est toute la différence entre l’activité physique et l’activité sportive.

Apprendre à développer un état émotionnel serein

Toute activité de relaxation est bénéfique pour se préparer au sommeil, les lecteurs aguerris en témoignent. Lorsque nous lisons, sans nous en rendre compte, nous adoptons une respiration lente et régulière, notre esprit divague au fil des mots et des images mentales que nous produisons.

La respiration est un outils clef pour se laisser glisser dans le sommeil.

Plusieurs activités existent : Le Qi Gong, le Taï Chi, la Sophrologie, le Yoga, la Cohérence Cardiaque Etc.
Leur pratique régulière permet d’en retirer de nombreux bénéfices : être plus serein au quotidien, se sentir apaisé, prendre du recul, avoir un sommeil de meilleure qualité.

Entretenir son état intérieur, c’est se donner la possibilité de mieux se connaître.

Repérer en soi les signes du stress que l’on ressent lorsque l’on doit s’adapter à une situation particulière.
Mais aussi, évacuer l’anxiété cette émotion désagréable, qui accapare notre esprit à anticiper ce qu’il peut nous arriver.

Apprendre à s’accorder un temps de répits pour faire le silence en soi et se ressourcer, et ainsi retrouver le plaisir du moment du coucher.

 

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